Burning FAT PROTEIN VITAMIN

การเผาผลาญพลังงาน จากแหล่งพลังงานในร่างกาย เช่น ไขมัน โปรตีน วิตามิน ร่างกายนำไปใช้ได้ในปริมาณที่ต่างกัน ลองดูว่าอย่างไหนจะเป็นแหล่งพลังงานที่ดีแก่เรา อย่างไหนจำเป็น จะนำไปสู่การบริโภคที่ถูกต้องและได้ประโยชน์สูงสุด

Base training For Cyclists

วันนี้ได้นำของขวัญปีใหม่จากพี่เสือแก่ มาไว้ที่นี่ด้วย เป็นการสร้างรากฐานให้มั่นคง ก่อนพัฒนาในส่วนต่อๆไป อธิบายเกี่ยวกับสาร ATP จากนั้นก็แนะนำเรื่องของการสลายพลังงาน หรือการสร้างพลังงานของร่ายกายเราเอง สุดท้ายให้ข้อคิดกับการฝึกพื้นฐานที่ดีมีประโยชน์เช่นไรลองอ่านดู

การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

ได้สูตรการลดน้ำหนักมาโดยการออกกำลังกาย ควบคู่กับการจำกัดการกิน หรือเลือกกินให้ถูกต้อง เป็นการจำกัดเพื่อป้องกันอันตรายจากการลดน้ำหนัก เป็นการเผาผลาญไขมันทิ้งไป ไม่ใช่การเอาน้ำออกจากร่างกาย น้ำหนักที่ควรลดต่อ 1 สัปดาห์

เทคนิค และตารางการซ้อม

สุดท้ายสำหรับการเริ่มต้น ควรมีตารางที่ดี ลองมาดูการจัดตารางซ้อมกันดูว่าทำอย่างไร เป็นการฝึกซ้อมสำหรับนักกีฬา ดังนั้นควรปรับตารางตามความเหมาะสม เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

Program Trainning Part II

เพื่อเป็นการต่อเนื่องขอต่อด้วย Program Trainning Part2 กันต่อไปเลย
จะแนะนำว่าควรปฎิบัติกันอย่างไรบ้าง ก่อนและขณะออกกำลัง รวมทั้งหลังการออกกำลังควรจะทำอย่างไร เพื่อประโยชน์สูงสุด
สุดท้ายจะแนะเรื่อง Maximun Heart Rate ของเรากัน

Program Trainning Part I และการหายใจ

หลังจากห่างหายไปนานมากๆ ไม่ได้ขึ้นนั่งบนอานมายาวนาน จนน้ำหนักพุ่งขึ้นไปอยู่ที่ 70 กก.แล้ว ตอนนี้ต้องระวังสุขภาพ หันหน้าเข้าสู่ตารางฝึกซ้อมกันดีกว่า
จะได้ไม่ป่วยตอนแก่ ยิ่งอายุมากต้องระมัดระวังเรื่องสุขภาพมากขึ้นด้วย
วันนี้จึงอยากนำข้อมูลจากเวปมาเก็บไว้เป็นข้อมูลเรื่องของการหายใจ และการตารางการฝึกซ้อมที่เหมาะสม
ส่วนแรกของการฝึกคงอธิบายเรื่องทั่วไปที่ควรรู้ เช่น คำศัพท์ อัตราการเต้นหัวใจ ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจ
ส่วนที่สองคงบอกถึงการฝึกหายใจให้ถูกต้อง เพื่อการสูดอากาศให้มากๆต่อการหายใจ 1 ครั้ง

ร่วมปั่นช่วงสั้นๆกับจักรยานเสือภูเขา ๕ แผ่นดิน

ได้มีโอกาสปั่นเฉลิมฉลอง๘๐พรรษาของในหลวง ทางกลุ่มเชียงขอมจัดปั่น ๘๑ วัน ทั่วทุกภาค ใต้ กลาง เหนือ อีสาน ตะวันออก รวมทั้งในประเทศเพื่อนบ้าน พม่า จีน ลาว เขมร ชื่องาน จักรยานเสือภูเขา ๕ แผ่นดินลุ่มน้ำโขง เฉลิมฉลองในหลวงครบ ๘๐ พรรษา รวมระยะทาง 6199 กม.

ช่วงเป็นวันลาชดเชย 28-29-30 กย. 50 ออกจากกทม. เที่ยงๆ ปั่นไปสุพรรณบุรีเพื่อร่วมขบวนปั่นเทิดพระเกียรติในครั้งนี้ด้วย ถึงสุพรรณบุรีพักที่โรงแรมพชร
ร่วมกับนักปั่นท่านอื่นๆ
เช้าวันเสาร์ที่ 29 กย. เริ่มกิจกรรมด้วยรหัส 5-6-7 คือตื่นตีห้า กินอาหารเช้าหกโมง แล้วก็ออกเดินทางกันเจ็ดโมงเช้า หลังจากตื่นนอนทำกิจธุระส่วนตัวแล้ว เราก็ลงมาทานอาหารเช้า ลงนามถวายพระพร หลังจากอิ่มก็ไปเตรียมจักรยาน ตรวจเช็คให้พร้อมสำหรับวันนี้ ก่อนออกเดินทางพวกเราก็วอร์มร่างกายกันด้วยการยืดเส้น นำโดยคุณหมอ รอรถนำขบวนมารับ ก่อนออกเดินทางทุกวันเราจะร่วมกันร้องเพลงสดุดีมหาราชา แล้วก็ถ่ายรูป จากนั้นรถนำขบวนก็จะพาเราออกนอกเมืองปั่นไปสิงหบุรี ซึ่งจุดหมายของวันนี้เป็นศาลาว่าการสิงหบุรี ในวันนี้ระยะทางไม่ไกลมากนักประมาณ 75 กม. พวกเราจึงมีเวลามาก จึงแวะพักเที่ยวที่วัดม่วง ชมพระพุทธรูปองค์ใหญ่ และวิหารเงิน จากนั้นก็ปั่นไปรวมกลุ่มกับกลุ่มที่มาจากกทม. ที่วัดไชโย(วัดเกษไชโย) ออกจากวัดไชโยปั่นไปอบต.มีการต้อนรับ ร้องเพลงสดุดีมหาราชา และให้ชาวบ้านลงนามถวายพระพรกัน
แล้วพวกเราก็ออกปั่นไปศาลาว่าการ มีการต้อนรับ จากนั้นก็มีการกล่าวรายงานวัตถุประสงค์ของการปั่น ท่านนายกอบจ.ให้คำอวยพรกับคณะ แล้วก็ร้องเพลงสดุดีมหาราชา แล้วถ่ายรูปร่วมกัน แล้วพวกเราก็เข้าที่พักที่โรงแรมลีโอ ซึ่งสวยงาม ที่พักสบายมากๆ อาหารก็อร่อยๆ อิ่มแล้วก็มานั่งคุยกันตามประสาคนคอเดียวกัน แล้วก็แยกย้ายกันเข้านอน คืนที่สุพรรณบุรีนอนคนเดียว คืนนี้นอนร่วมกับพี่วิทย์ และพี่วรเทพจากกทม. รหัสคืนนี้คือ 6-7-8