Energy Dilivery

ระบบการลำเลียงพลังงาน นั้นมีขบวนการอย่างไร แล้วทำไมเราต้องฝึกเพื่อให้ร่างกายมีการลำเลียงในแบบที่เราต้องการและควบคุมได้

Burning FAT PROTEIN VITAMIN

การเผาผลาญพลังงาน จากแหล่งพลังงานในร่างกาย เช่น ไขมัน โปรตีน วิตามิน ร่างกายนำไปใช้ได้ในปริมาณที่ต่างกัน ลองดูว่าอย่างไหนจะเป็นแหล่งพลังงานที่ดีแก่เรา อย่างไหนจำเป็น จะนำไปสู่การบริโภคที่ถูกต้องและได้ประโยชน์สูงสุด

Base training For Cyclists

วันนี้ได้นำของขวัญปีใหม่จากพี่เสือแก่ มาไว้ที่นี่ด้วย เป็นการสร้างรากฐานให้มั่นคง ก่อนพัฒนาในส่วนต่อๆไป อธิบายเกี่ยวกับสาร ATP จากนั้นก็แนะนำเรื่องของการสลายพลังงาน หรือการสร้างพลังงานของร่ายกายเราเอง สุดท้ายให้ข้อคิดกับการฝึกพื้นฐานที่ดีมีประโยชน์เช่นไรลองอ่านดู

การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย

ได้สูตรการลดน้ำหนักมาโดยการออกกำลังกาย ควบคู่กับการจำกัดการกิน หรือเลือกกินให้ถูกต้อง เป็นการจำกัดเพื่อป้องกันอันตรายจากการลดน้ำหนัก เป็นการเผาผลาญไขมันทิ้งไป ไม่ใช่การเอาน้ำออกจากร่างกาย น้ำหนักที่ควรลดต่อ 1 สัปดาห์

เทคนิค และตารางการซ้อม

สุดท้ายสำหรับการเริ่มต้น ควรมีตารางที่ดี ลองมาดูการจัดตารางซ้อมกันดูว่าทำอย่างไร เป็นการฝึกซ้อมสำหรับนักกีฬา ดังนั้นควรปรับตารางตามความเหมาะสม เพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

Program Trainning Part II

เพื่อเป็นการต่อเนื่องขอต่อด้วย Program Trainning Part2 กันต่อไปเลย
จะแนะนำว่าควรปฎิบัติกันอย่างไรบ้าง ก่อนและขณะออกกำลัง รวมทั้งหลังการออกกำลังควรจะทำอย่างไร เพื่อประโยชน์สูงสุด
สุดท้ายจะแนะเรื่อง Maximun Heart Rate ของเรากัน

Program Trainning Part I และการหายใจ

หลังจากห่างหายไปนานมากๆ ไม่ได้ขึ้นนั่งบนอานมายาวนาน จนน้ำหนักพุ่งขึ้นไปอยู่ที่ 70 กก.แล้ว ตอนนี้ต้องระวังสุขภาพ หันหน้าเข้าสู่ตารางฝึกซ้อมกันดีกว่า
จะได้ไม่ป่วยตอนแก่ ยิ่งอายุมากต้องระมัดระวังเรื่องสุขภาพมากขึ้นด้วย
วันนี้จึงอยากนำข้อมูลจากเวปมาเก็บไว้เป็นข้อมูลเรื่องของการหายใจ และการตารางการฝึกซ้อมที่เหมาะสม
ส่วนแรกของการฝึกคงอธิบายเรื่องทั่วไปที่ควรรู้ เช่น คำศัพท์ อัตราการเต้นหัวใจ ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจ
ส่วนที่สองคงบอกถึงการฝึกหายใจให้ถูกต้อง เพื่อการสูดอากาศให้มากๆต่อการหายใจ 1 ครั้ง